La salute non va in vacanza: alimentazione sana e bilanciata

Equilibrio tra piacere e benessere durante l’estate seguendo un’alimentazione corretta

Con l’estate al suo apice e le giornate che raggiungono temperature elevate, è facile lasciarsi trasportare dai piaceri della stagione e trascurare il proprio benessere e la propria alimentazione. Tuttavia, anche durante questo periodo di vacanza, è fondamentale trovare un equilibrio tra divertimento e cura di sé. Mantenere una routine sana che comprenda attività fisica, riposo adeguato e una dieta bilanciata è essenziale per vivere al meglio la stagione.

I consigli degli esperti di Elty per un’estate salutare

L’équipe medica di Elty, la scale-up italiana specializzata in digital health e parte di DaVinci Salute, ha elaborato una serie di raccomandazioni pratiche per affrontare l’estate in modo sano e consapevole. Gli specialisti in dermatologia, nutrizione, ginecologia e psicologia hanno stilato una lista di suggerimenti preziosi per godere dei benefici dell’estate senza compromettere la salute e il benessere personale.

Alimentazione estiva: mantenere idratazione e apporto vitaminico

Con l’arrivo dell’estate, è cruciale adattare la propria alimentazione per affrontare il caldo intenso. Mantenere un equilibrio nutrizionale ottimale non solo garantisce l’apporto necessario di vitamine, ma aiuta anche a contrastare la disidratazione, che diventa un rischio maggiore con le alte temperature. È importante ricordare che la giusta combinazione di cibi può fare la differenza nel mantenere energia e vitalità durante i mesi estivi.

Integrare frutta e verdura di stagione per un pieno di vitamine

Durante l’estate, è essenziale arricchire la propria dieta con frutta e verdura stagionali, che non solo sono più gustose, ma offrono anche un maggior contenuto di vitamine e minerali. Integrare nella dieta smoothie verdi a base di spinaci, avocado e zenzero può fornire un apporto vitaminico concentrato, utile per mantenere alto il livello di energia. È consigliabile evitare cibi troppo grassi o zuccherati, che possono appesantire e rallentare la digestione, compromettendo il benessere generale.

Idratazione intelligente: bevande naturali per contrastare il caldo

Mantenersi idratati è una priorità durante l’estate, specialmente quando le temperature sono elevate. Oltre a bere acqua, è utile preparare bevande idratanti a base di acqua di cocco e aloe vera, che non solo reintegrano i liquidi persi ma forniscono anche elettroliti naturali essenziali per il corpo. È meglio evitare bevande zuccherate e alcolici, che possono contribuire alla disidratazione e aumentare la sensazione di stanchezza.

Micro-pasti nutrienti per energia costante

Optare per micro-pasti ricchi di proteine è una strategia efficace per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e prevenire i cali energetici durante la giornata. Snack come hummus con carote o yogurt greco con miele e noci sono scelte ideali per fornire al corpo i nutrienti necessari senza appesantirsi troppo. Questi piccoli pasti aiutano a mantenere alta la concentrazione e l’energia, evitando la classica “crisi” pomeridiana.

Grassi sani e omega-3: il segreto per una dieta bilanciata

Durante l’estate, è importante includere nella dieta alimenti ricchi di grassi sani e omega-3, che contribuiscono al benessere generale del corpo. Consumare pesce come salmone e sardine è altamente consigliato per le loro proprietà antinfiammatorie. Inoltre, l’integrazione di semi di lino e noci fornisce un apporto equilibrato di omega-3, essenziali per mantenere una pelle sana e proteggere il cuore. Questi alimenti, combinati con una dieta ricca di verdure e frutta, possono fare la differenza nel mantenere un equilibrio nutrizionale ottimale durante l’estate.

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