By Nella frenesia della vita moderna, la gentilezza si rivela un potente motore di cambiamento. Per costruire relazioni autentiche e migliorare il nostro benessere, l’esperto suggerisce tre gesti di gentilezza fondamentali: l’ascolto sincero, la pratica del Nunchi e della gratitudine.
Il 13 novembre celebriamo la Giornata mondiale della Gentilezza. Proprio in questo momento storico complicato, essa diventa un promemoria globale sull’impatto positivo che piccoli gesti quotidiani di bontà, gratitudine e solidarietà possono avere a livello sociale, contribuendo a creare un mondo di cui essere fieri.
“In un’epoca fatta di egoismi e violenze, la gentilezza diventa un gesto rivoluzionario che possiamo compiere nel nostro quotidiano a partire dall’essere totalmente presenti e consapevoli in ogni nostra piccola azione e interazione quotidiana” spiega il Dr. Charlie Fantechi, psicologo, psicoterapeuta e punto di riferimento italiano per l’ipnosi scientifica.
L’importanza dell’ascolto attivo e intenzionale
Il Dr. Fantechi prosegue: “Ogni giorno, presi dalla frenesia quotidiana e dai nuovi modelli di normalità, compiamo quasi involontariamente dei gesti che hanno delle ripercussioni su chi ci circonda. Esserne consapevoli è già un primo passo per il ripristino di quella gentilezza sana e benefica che ci consente di essere dei colleghi, dei genitori, dei figli e degli amici migliori”.
In primo luogo, dobbiamo imparare ad ascoltare intenzionalmente chi ci parla, senza distrazioni. Purtroppo, oggi molti soffrono di nomofobia (“no mobile phobia”), l’ansia di controllare continuamente il cellulare e le notifiche (lo studio di Censuswide parla di anche 80 volte in poco più di un’ora). Questo aspetto incide particolarmente nel rapporto genitore–figlio: bastano 10 secondi di distrazione durante il gioco o l’ascolto per ridurre l’ossitocina, l’ormone del legame affettivo. Più spesso accade, meno il bambino si sentirà sicuro nella connessione con l’adulto e nel suo valore, non solo nella relazione con la madre ma anche in quelle future. Per un cervello in via di sviluppo, un’attenzione poco costante suona come “non sei importante in questo momento”; se reiterata nel tempo, causa ansia e riduce l’autostima. Un contatto visivo regolare può invece aumentare i livelli di ossitocina fino al 50%, ripristinando la sicurezza emotiva necessaria a un sano sviluppo psicologico. Questo vale anche nella coppia, dove la disattenzione e la mancanza di interesse alimentano distanza e incomprensioni. L’attenzione e la presenza diventano un atto di cura verso gli altri.
Nunchi: L’arte coreana di leggere l’ambiente
Questa insolita strategia si utilizza in Corea del Sud fin dai 3 anni, per allenare indirettamente l’empatia, la socievolezza e il rispetto dei bisogni altrui nei bambini. Nella cultura occidentale, solitamente, insegniamo il rispetto tramite regole, premi e punizioni. L’approccio Nunchi, invece, prevede di osservare e percepire ciò che accade intorno prima di agire. Notare chi è in difficoltà, stressato o arrabbiato ci insegna che i nostri sentimenti non sono sempre al centro di tutto. Pensare prima agli altri depotenzia il narcisismo e ci mette in una modalità di ascolto gentile che nutre una società più sana. Questo crea sensibilità nei bambini e garantisce una migliore connessione con il contesto. Praticare il Nunchi allena la nostra intelligenza sociale: un approccio sensibile al mondo.
Il potere trasformativo della gratitudine
Praticare la gratitudine non è solo un rimedio naturale potente per ridurre lo stress, migliorare il sonno e i sintomi della depressione; è una vera fonte di gentilezza. Non si tratta solo di essere positivi: l’effetto è più profondo, come confermano le neuroscienze. La gratitudine rimodella il cervello, stimolando il rilascio di dopamina e ossitocina (che aumentano fiducia e felicità) e riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Alleniamoci a pensare a 3 cose per cui essere grati a fine giornata. Teniamo un diario della gratitudine, esprimiamola verbalmente e facciamo riflessioni mentali per generare emozioni positive. Questo influenza il nostro benessere: la pressione sanguigna si abbassa, l’infiammazione si riduce e il sistema immunitario si rafforza. Esprimere gratitudine fa bene a chi la riceve, ma soprattutto ci rende persone più resilienti nelle relazioni quotidiane.
“Imparare ad ascoltare, praticare il nunchi e la gratitudine non è solo una scelta personale: è un modo per generare benessere collettivo attraverso una nuova gentilezza condivisa. In un mondo sempre più distratto, la vera forza è restare umani e se possibile, gentili”, conclude il Dr. Charlie Fantechi.
A cura di Davide Cannata