By Studi scientifici e la campagna #nonèsolocaldo di Sestre analizzano l’impatto dello stress termico sul corpo, offrendo 10 regole pratiche per tutelare la salute ormonale in vacanza
La bella stagione evoca solitamente immagini di riposo e giornate soleggiate, ma per 7 donne su 10 i mesi estivi si trasformano in un periodo di forte stress fisiologico. Attribuire l’esaurimento fisico, le irregolarità del ciclo o gli sbalzi d’umore semplicemente alle alte temperature rappresenta una semplificazione fuorviante: durante l’estate, il benessere mestruale deve sostenere un vero e proprio carico di lavoro biologico extra.
A confermare la delicatezza di questo equilibrio sono recenti riscontri accademici. Una revisione sistematica e meta-analisi pubblicata sulla rivista scientifica Pain rivela che nel mondo quasi il 72% delle donne soffre di dismenorrea (dolori mestruali). A tale quadro biologico si sommano i fattori ambientali: lo studio intitolato “The effect of temperature on birth rates in Europe”, apparso su Population and Environment, evidenzia come l’esposizione prolungata al calore sia correlata a una diminuzione dei tassi di fertilità. Lo stress termico provocato dalle alte temperature interferisce infatti con i processi biologici indispensabili per preservare l’armonia ormonale.
Per superare la convinzione diffusa che imputa al clima ogni malessere, Sestre e la sua Divisione Scientifica hanno promosso la campagna di sensibilizzazione #nonèsolocaldo, un progetto focalizzato sull’ascolto consapevole delle manifestazioni del corpo.
La campagna #nonèsolocaldo e il contributo delle esperte
Il cuore dell’iniziativa consiste in una guida digitale gratuita creata assieme a oltre 45 medici e professionisti sanitari. Il documento costituisce un ausilio orientato alla prevenzione, fornendo indicazioni fondate su prove concrete per ottimizzare l’idratazione, l’alimentazione, il riposo, l’attività fisica e la salute intestinale.
L’iniziativa intende rappresentare anche un momento di riscatto culturale, come evidenzia la Dott.ssa Veronica Pacella, biologa nutrizionista e Science Ambassador della Divisione Scientifica Sestre: “Ritengo sia necessario fare cultura attorno a condizionamenti, difficoltà e stereotipi che ciascuna donna vive, spesso da sola, pensando di essere lei il problema o di avere qualcosa di sbagliato. Una dinamica che osservo ogni giorno nel mio lavoro e, dopo tanti anni, come donna e come professionista ho capito che il problema è molto più ampio e affonda le radici nella nostra cultura. In questo Sestre riesce a unire la divulgazione scientifica con quella culturale, altrettanto importante sia per noi donne, sia per le professioniste e i professionisti che si occupano della cura al femminile.”
Le variazioni nella routine quotidiana, la disidratazione, i viaggi e i mutamenti nella dieta tipici del periodo estivo costituiscono fattori di stress capaci di rendere più evidenti i segnali inviati dal sistema ormonale e intestinale.
A ribadire l’importanza di non trascurare tali avvertimenti è la Dott.ssa Sabrina Fiorentino, Direttrice Scientifica di Sestre, CEO e farmacista: “Spesso stanchezza, gonfiore, alterazioni del sonno o disturbi del ciclo vengono liquidati erroneamente come semplici effetti delle alte temperature. La nostra guida nasce proprio per guardare oltre: caldo, disidratazione, viaggi e cambiamenti della routine rappresentano uno stress per l’organismo, rendendo più evidenti segnali legati al benessere ormonale, intestinale e riproduttivo che meritano attenzione e non devono essere ignorati.”
I 10 consigli pratici della Divisione Scientifica Sestre
Per orientare le donne nel ritrovare il proprio equilibrio quotidiano, il team multidisciplinare della Divisione Scientifica Sestre ha riassunto in 10 regole pratiche una strategia che fonde ricerca, prevenzione e nutraceutica:
- Regolarizza pasti e sonno: mantieni orari stabili anche in vacanza; lo stress e i ritmi irregolari interferiscono con il dialogo tra cervello e ovaie, rendendo meno prevedibile l’ovulazione.
- Stabilizza l’insulina: prediligi pasti con proteine, fibre e carboidrati complessi, evitando digiuni prolungati. Una camminata di 20-30 minuti dopo i pasti migliora sensibilmente la sensibilità insulinica.
- Proteggi il riposo: crea una routine serale senza schermi e mantieni la camera fresca e buia. Una doccia tiepida prima di dormire aiuta ad abbassare la temperatura corporea, favorendo la melatonina.
- Idratazione costante: bevi acqua durante tutto il giorno, preferendo tisane fredde o acque aromatizzate con menta e limone per contrastare lo stress ossidativo cellulare.
- Contrasta gonfiore e ritenzione: riduci sodio, alcol e cibi ultra-processati. Favorisci alimenti ricchi di potassio (frutta fresca, verdure, legumi) e, nei giorni di maggior gonfiore, preferisci verdure cotte.
- Gestisci il dolore pelvico: evita fonti di calore diretto sulla zona pelvica. Integra Omega-3 e antiossidanti (frutti di bosco, olio EVO) per modulare naturalmente la risposta infiammatoria.
- Controlla la fame nervosa: non saltare i pasti principali e includi sempre una quota proteica per stabilizzare la grelina e rallentare l’assorbimento del glucosio.
- Supporta la lucidità mentale: evita i picchi glicemici del pranzo che causano stordimento pomeridiano, preferendo grassi sani come noci, mandorle e avocado.
- Mitiga le vampate: riduci caffè, alcol e cibi piccanti. Inserisci nella dieta soia fermentata (tofu, tempeh, miso) e rinfresca polsi e caviglie con acqua fresca all’occorrenza.
- Scegli la costanza: non serve la perfezione, ma la continuità. Punta su 2-3 abitudini sostenibili come una camminata quotidiana, l’uso costante di integratori mirati e almeno un pasto completo al giorno.
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